Đi bộ và chạy bộ đều giúp đốt cháy calo, tốt cho quá trình giảm cân hay duy trì cân nặng. Vậy nên lựa chọn đi bộ hay chạy bộ?
Đi bộ và chạy bộ là những môn tập luyện được nhiều người lựa chọn vì mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như dễ thực hiện.
Đặc biệt với người cao tuổi, người già, việc đi bộ và chạy bộ không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp tinh thần vui vẻ.
Lợi ích của việc đi bộ, chạy bộ
Việc duy trì hoạt động thể chất đối với mỗi người là điều vô cùng quan trọng. Đi bộ được nhiều người lựa chọn để duy trì hoạt động thể chất vì an toàn và dễ thực hiện.
Đi bộ đem đến những lợi ích sức khỏe như:
- Duy trì cân nặng ổn định, giảm cân
- Tăng cường cơ lực
- Giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về tim như đột quỵ, đái tháo đường, ung thư đường tiêu hóa…
- Với người bị tăng huyết áp, việc đi bộ giúp giảm huyết áp
- Giảm nguy cơ viêm xương khớp, loãng xương. Đối với những người trên 45 tuổi nếu thường xuyên đi bộ có thể giảm 50% nguy cơ gãy xương
- Cải thiện sức khỏe tinh thần giúp tâm trạng tốt hơn, giảm lo lắng, trầm cảm
Bên cạnh đi bộ, chạy bộ cũng là một hình thức đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các nghiên cứu cho thấy chạy bộ đem đến những lợi ích như:
- Tăng độ nhạy insulin từ đó giảm nguy cơ mắc đái tháo đường
- Giảm nguy cơ ung thư và nguy cơ tử vong vì bệnh lý tim mạch cũng như tử vong do các nguyên nhân bệnh lý khác
- Cải thiện tình trạng cholesterol, mỡ máu
- Giúp cải thiện mật độ xương
- Kháng viêm
- Cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm nguy cơ lo âu, trầm cảm
Chạy bộ có tốt hơn đi bộ?
Nếu thay thế việc đi bộ bằng chạy bộ, cơ thể bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích hơn. Và với những người từ 45 tuổi trở đi, chạy bộ được xem là một lựa chọn thông minh khi bạn già đi. So với đi bộ, chạy bộ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, giảm cân tốt hơn.
Bên cạnh đó, chạy bộ còn là bài tập toàn thân đòi hỏi sự linh hoạt và kết hợp giữa các bộ phận của cơ thể để giữ thăng bằng. Chỉ cần 30 phút chạy bộ mỗi ngày bạn có thể giảm cân, tăng cường sức khỏe tim mạch và sức khỏe tinh thần…
Từ những lợi ích trên, việc chạy bộ có tốt hơn so với đi bộ không? Nói chung, việc tập luyện như chạy bộ, đi bộ đều tốt hơn so với không vận động. Tùy vào thể trạng từng người, nếu có thể chạy bộ sẽ đem lại những tác động sâu đến sức khỏe. Hơn hết, bạn cần đảm bảo rằng mình di chuyển nhiều hơn, thường xuyên hơn.
Một khuyến cáo đối với những người trên 65 tuổi đó là nên duy trì vận động 30 phút mỗi ngày với cường độ vừa phải: đi bộ với tốc độ ổn định, đi bộ nhanh, leo dốc, leo cầu thang…
Nếu bạn đang có vấn đề về sức khỏe hoặc mắc các bệnh lý mạn tính, tốt nhất hãy gặp bác sĩ để có lời khuyên tốt nhất, phù hợp nhất cho việc luyện tập, hạn chế các chấn thương có thể xảy ra.
Cách chạy bộ hiệu quả
Để hạn chế các nguy cơ chấn thương có thể xảy ra, bạn cần thực hiện các bước sau:
– Khởi động kỹ, đúng cách và không quên giãn cơ trước và sau khi chạy.
– Duy trì việc tập các cơ quan trọng giúp ích cho việc đi bộ, chạy bộ hiệu quả (cơ mông nhỡ, cơ gân kheo, cơ bụng…).
– Nên bắt đầu từ từ sau đó tăng dần tần suất cũng như cường độ đi bộ, chạy bộ. Bạn lưu ý nguyên tắc tránh tăng khoảng cách hoặc cường độ hơn 10% mỗi tuần.
– Bạn có thể làm nóng cơ thể bằng cách đi bộ sau đó chạy bộ, dần dần rút ngắn thời gian đi bộ và tăng cường thời gian chạy bộ. Hoặc áp dụng chiến lược chạy 5-10 giây trong 1 phút đi bộ và dần dần tăng dần tốc độ.
– Bạn nên đặt mục tiêu phù hợp với thể trạng bản thân và cố gắng đạt mục tiêu.
– Đừng quên luyện tập các bài tập giữ thăng bằng nhằm hạn chế nguy cơ ngã, chấn thương.